4 trucos sobre cómo trabajar en una computadora sin dañar su cuerpo

¿Alguna vez te has preguntado que puedes tener escoliosis o lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas por estar sentado demasiado tiempo? A continuación, te explico cómo superarlos, incluso si el trabajo requiere que seas el mejor amigo de tu silla de oficina.

Sentarse daña su cuerpo, no importa si está frente a una computadora, televisor o incluso mientras lee un libro. Causa un montón de problemas de salud. Afecta su circulación sanguínea, puede contribuir a aumentar de peso, diabetes e incluso enfermedades cardíacas. La escoliosis es otra amenaza para todos los trabajadores de la informática causada por una postura incorrecta. De acuerdo con este artículo en TIME, sentarse puede incluso acortar su vida útil.

Además de la espalda, también hay una amenaza para tus muñecas: una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI). Es causado por movimientos físicos repetitivos (como escribir, por ejemplo) y una ergonomía deficiente.

Primero explotó cuando la popularidad de las máquinas de escribir aumentó en el siglo XX. El RSI produce dolor punzante, dolor, hormigueo y debilidad en las extremidades de las muñecas o los dedos.

Aquí hay 4 cosas simples a las que debe prestar atención para mantenerse saludable si trabaja en una computadora:

Ajuste su lugar de trabajo

La postura correcta ayuda a que la sangre circule libremente, reduce el cansancio, la fatiga visual y también el riesgo de contraer escoliosis o RSI.

  • Mantén tu espalda recta.
  • Mantén tus muñecas rectas. Una posición incómoda de las muñecas (o tensión) aumenta las posibilidades de sufrir una lesión por tensión repetitiva (RSI).
  • No bajes la cabeza mientras estás sentado. Su monitor debe estar al mismo nivel que sus ojos. Ajuste su altura de montaje en pantalla para alcanzar esto.
  • Sus rodillas y codos deben formar el ángulo recto. Ajuste la altura de su silla para alcanzar esto.
Fuente de la imagen: Berkeley LabFuente de la imagen: debe leer los archivos

Tomar descansos regulares

Haga ejercicio y estírese regularmente. Mejora tu circulación sanguínea. ¡Sí, se trata de eso!

Puede combinar pausas de ejercicio con pausas para los ojos. Estoy usando una regla 20–20–20 para evitar la fatiga visual y el síndrome de visión por computadora (escribí sobre esto aquí). Según eso, me tomo un descanso para los ojos cada 20 minutos. Cada tercer descanso (cada hora) también me levanto, cruzo la habitación y hago un par de ejercicios de la hoja de trucos a continuación para mantener el flujo de sangre.

Una hoja de trucos rápida con ejercicios que puedes hacer en todas partes. Fuente de la imagen: MakeUseOf.com

Estoy usando un temporizador en mi iPhone configurado durante 20 minutos. Como mencioné en ese artículo sobre la fatiga visual, me tomó solo medio día acostumbrarme a los descansos y sentirme relajado por no saltearlos. Sin embargo, es una inversión en mi bienestar.

Intento realizar todos esos ejercicios durante el día. Ayuda a evitar el dolor de cuello, dolor de espalda, previene el RSI y te mantiene fresco durante todo el día.

También normalmente elijo lugares al menos a 10 minutos de la oficina para el almuerzo. Me permite dar un paseo refrescante, quemar algunas calorías y respirar aire fresco.

Beber agua

¡Puede ayudarte a moverte más, ya que irás más al baño!

Bromas aparte: podemos olvidarnos un poco mientras miramos la pantalla. No te olvides de tu dosis diaria. Puedes usar esta calculadora de hidratación para saber si estás bebiendo lo suficiente.

Fuente de la imagen: PowerOfPositivity.com

Come sano

Como apenas se mueve mientras está sentado en una silla de oficina, no quema todas las calorías que ingiere. Puede provocar obesidad. La mala dieta también puede provocar diabetes.

Puedes calcular aproximadamente cuánto estás quemando con esta calculadora. Su ingesta calórica diaria debería ser aproximadamente igual a su quemadura. De lo contrario, puede comenzar a aumentar de peso.

Fuente de la imagen: aworkoutroutine.com

También es importante hacer un seguimiento de su consumo de azúcar. Demasiada azúcar puede causar diabetes que es incurable. En promedio, un adulto no debe tomar más de 30 g (7 cucharaditas) de azúcar por día. Una barra Snickers contiene 47 g de azúcar sola, por ejemplo.

Fuente de la imagen: Public Health Matters GOV UK

Línea de fondo

Esbocé 4 trucos que encontré eficientes para mantenerme en forma mientras pasaba todo el día frente a una computadora. Me ayudan a no quedarme cansada incluso al final del día.

Todos requieren un esfuerzo muy pequeño de su parte. Solo tenga en cuenta que es una inversión a largo plazo en su salud y calidad de vida.

Si hay algo más que hacer para mantener su cuerpo sano, avíseme. Lo incluiré en el artículo.