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5 mentalidades que te harán vivir una vida libre de ansiedad.

“La preocupación nunca le quita el dolor a la mañana, solo le quita hoy su alegría”. - Leo Buscaglia

En ese momento, cuando sientes un agujero en el estómago, cuando te sientes vacío, te sientes perdido en un laberinto, cegado, sin saber qué hacer a continuación.

Estás paralizado

Ese es el momento en que la ansiedad y la preocupación llenan tu cuerpo.

Según la asociación de ansiedad y depresión de Estados Unidos, "los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan al 20% de la población cada año".

Son 40 millones de personas que sufren ansiedad. Solo en los Estados Unidos.

Supongamos que el mismo porcentaje se aplica a la población mundial, es decir, 1.500 millones de personas que sufren de ansiedad cada año.

Según Harvard Health Publishing, la ansiedad causa:

  • Enfermedad del corazón.
  • Trastornos respiratorios crónicos.
  • Desórdenes gastrointestinales.

Puedes morir de ansiedad.

Y, ¿alguna vez te has preguntado qué es realmente la ansiedad? Es algo que le preocupa y que aún no ha sucedido.

¿Realmente tienes que pasar por esto?

¿No es posible vivir una vida libre de ansiedad?

No estoy seguro de si es posible estar completamente libre de ansiedad, pero puedes seguir estas 5 mentalidades para comenzar a eliminar la ansiedad y la preocupación de tu vida:

1. Vive día a día

“Cierra el pasado, los muertos de ayer. Cierra el futuro, el no nacido mañana. "- Dale Carnegie

El futuro es ahora.

Cuando somos niños, decimos "Cuando sea grande".

Cuando crecimos, decimos "Cuando me case".

Cuando nos casamos, decimos "Cuando me jubile".

¿Suena familiar?

Mañana se desconoce, no tienes idea de lo que viene. Nadie hace.

Ayer ha terminado, no hay nada que hacer al respecto, nadie puede retroceder en el tiempo para corregir errores, todavía.

Lo único que le queda es hoy, y la mejor manera de prepararse para mañana es concentrar toda su fuerza, inteligencia y energía en el trabajo que realiza hoy. Eso es.

Puedes planear para el futuro, no serías muy inteligente si no lo fueras. Pero planifique sin preocupación. Y asegúrese de ejecutar todos los días.

Pregúntese:

¿Tiende a posponer vivir en el presente para preocuparse por el futuro?

¿Tiende a hacer del presente una experiencia amarga al pensar en acciones pasadas que lamenta?

¿Podría tener una vida más productiva si viviera día a día?

¿Cuando puedes empezar?

“Céntrate en ahora, ahora. Preocúpese más tarde, más tarde. "- Scott Sambucci

2. Acepta lo peor

"Enfrentar el peor de los casos le quita gran parte de su poder inductor de ansiedad". - Oliver Burkeman

A veces estamos llenos de preocupación y ansiedad sin haber identificado realmente la causa.

Si sabe lo que lo está causando, puede comenzar a mejorarlo.

En su libro, "Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir", Dale Carnegie recomienda un proceso de cinco pasos que puede seguir para deshacerse de lo que sea que esté causando ansiedad:

1. Escriba el peor de los casos.
2. Acéptalo.
3. Escriba los posibles cursos de acción que puede tomar para mejorar.
4. Identifique cuál tomará.
5. Decide cuándo comenzar.
"La aceptación de lo que ha sucedido es el primer paso para superar las consecuencias de la desgracia". - William James

Cuando estás preocupado no puedes pensar, así que cuando aceptas el peor de los casos, no hay nada más de qué preocuparte, en tu mente ya ha sucedido.

Lo único que puede hacer es encontrar una manera de mejorarlo.

He leído un par de historias de personas que están al borde de la muerte. Y solo cuando el médico les dice que les quedan algunos días de vida, deciden comenzar a disfrutar de la vida.

En el momento en que aceptan el peor de los casos, la muerte, comienzan a descubrir formas de vivir. Para disfrutar los días que les quedan.

Sorprendentemente, algunos de ellos mejoran, se recuperan y lo único que cambió fue que se libraron de la ansiedad y la preocupación.

No les importaba morir, solo querían disfrutar los últimos días que les quedaba en la tierra.

No necesitas esperar hasta que estés al borde de la muerte para comenzar a vivir.

Empezar ahora.

3. Declutter

“Despeja tus cosas. Aclara tu mente."
- Eric M. Riddle

Tu mente, tu entorno, tus relaciones, tu vida

Hay sobrecarga en todas partes, sobrecarga de cosas en nuestro entorno, sobrecarga de información, sobrecarga de opciones.

Sus teléfonos están sobrecargados con imágenes, aplicaciones, su bandeja de entrada está repleta de correos electrónicos.

Cada vez que vayas a comprar comida tienes que decidir entre 15 marcas diferentes de leche. Y ese es solo un producto.

Tenemos que leer cada notificación, ver cada historia que nuestros amigos publican en Instagram y Snapchat, tenemos que revisar los últimos tweets, leer las noticias y leer la publicación del blog de la industria, asistir a los seminarios web.

Entiendes mi punto. Hay demasiado.

Nos estamos convirtiendo en vasos de agua desbordados.

Por eso es importante dar un paso atrás. Analiza qué cosas necesitas en tu vida. Esto se aplica a su mundo digital y a su mundo físico.

En su libro, La magia que cambia la vida de poner en orden, Marie Kondo nos dice: "Céntrate en las cosas que quieres conservar, no en las cosas de las que quieres deshacerte".

Una vez que sepa lo que quiere conservar, puede comenzar a deshacerse de las cosas que ya no tienen un propósito en su vida.

Y una vez que haya desorganizado su vida, sentirá una sensación de calma.

Te sentirás como un lienzo blanco.

4. Desconecta y camina

"En cada caminata con la naturaleza, uno recibe mucho más de lo que busca". - John Muir.

Hay algo mágico y relajante que ocurre cuando te desconectas de todos y todo y sales a caminar.

Preferiblemente en la naturaleza.

En un ambiente relajado y seguro donde puedes caminar sin distracciones.

“Cuando caminas por la naturaleza, estás libre de tener que dirigir tu atención, ya que hay algunos desafíos para navegar (como las ginebras de la calle) y experimentar suficientes estímulos interesantes para mantener tu mente lo suficientemente ocupada como para evitar la necesidad de participar activamente. apunta tu atención. ”- Cal Newport, Deep Work

Cuando caminas en la naturaleza, tu mente se relaja.

Intenta notar las pequeñas cosas, pájaros volando, hojas cayendo, sonidos particulares, y si tienes suerte, verás un atardecer o un amanecer.

Entonces, notará que sus llamados problemas no son tan malos como cree.

Y, a veces, las soluciones a sus llamados problemas aparecerán en su cabeza.

Además, siempre tenga en cuenta que ...

5. Siempre podría ser peor.

“La gratitud desbloquea la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en el orden, la confusión en la claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un hogar, un extraño en un amigo. ”- Melody Beattie

Recuerde, siempre podría ser peor. Siempre es bueno ver sus problemas desde una perspectiva diferente.

Viví en San Francisco por un tiempo y hablé con muchas personas que se quejaban de inseguridad ...

Vengo de una de las ciudades más peligrosas del mundo, Caracas, Venezuela. Es tan peligroso que si sales después de las 7 pm, las calles están vacías.

La gente tiene miedo de salir porque hay una alta probabilidad de ser secuestrados por tipos realmente malos, tipos que te harían cosas muy malas si no reciben su rescate.

Y, todos conocen al menos 2 personas que han sido secuestradas.

Por eso, cada vez que escuchaba a personas quejarse de inseguridad en San Francisco, pensaba: "estas personas no tienen idea de la suerte que tienen".

Y estoy seguro de que hay lugares donde es peor.

No importa lo mal que creas que lo tienes, siempre podría ser peor.

Si tienes un techo sobre tu cabeza, sé agradecido, muchas personas no.

Si tiene platos sucios, esté agradecido, muchas personas no tienen platos para comer.

Si tiene dos piernas para caminar, esté agradecido, muchas personas no pueden caminar.

Si tienes ojos para ver, sé agradecido, muchas personas solo ven la oscuridad.

Si tienes agua caliente, sé agradecido, muchas personas harían cualquier cosa por una ducha caliente.

Si tienes un colchón para dormir, sé agradecido, muchas personas solo tienen la calle para dormir.

Si tienes a alguien que se preocupa por ti, sé agradecido, muchas personas no tienen a nadie.

Si te despertaste hoy, sé agradecido, porque muchas personas no lo hicieron.

En lugar de pensar en lo mala que es tu vida. Piensa en lo genial que es.

Eres realmente afortunado de estar vivo.

Conclusión

En una charla TEDx en San Francisco, Mel Robins mencionó que la probabilidad de que nazca es de uno de cada cuatrocientos trillones.

Eres un milagro

Actúa como si

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