¡5 razones por las que estás comiendo en exceso y no es lo que piensas!

Comer es una forma natural de sentirse feliz. Comer en exceso no lo es. –Deepak Chopra

¡Probablemente hayas escuchado que si "solo" comes con moderación puedes comer cualquier cosa!

Para alguien que no come, come atracones o disfruta de la comida, es algo fácil de decir. Pero, si está atrapado en el ciclo de la alimentación emocional, la dieta, la alimentación crónica pasada por completo o simplemente comiendo inconscientemente, es otra historia.

Para todos nosotros, nuestras relaciones con la comida son tan únicas como nosotros. En lugar de pensar en la comida como calorías en calorías, piense en la calidad de la relación. Cuando te cuidas con amabilidad y amor, es difícil hacerte daño a ti mismo.

Comer con moderación es una excelente base para obtener una amplia variedad de alimentos en su dieta. También es una excelente manera de sentirse bien con lo que está comiendo y disfrutarlo.

Cambiar su enfoque de solo mirar el contenido nutricional o las reglas de la dieta a tener en cuenta cómo se cuida a sí mismo lo ayuda a tomar decisiones con las que se siente bien.

Aquí hay cinco formas de comer en exceso y cómo parar:

1. Centrarse demasiado en los detalles de lo que está comiendo.

Cuando pasas tiempo concentrándote en los detalles de las reglas alimentarias o diseccionando lo que comes como un atleta olímpico, podrías perder de vista el panorama general. Incluso si te apasiona hacer ejercicio, a la mayoría de nosotros nos irá bien con la nutrición básica general.

Parte del problema con un enfoque excesivo en los detalles nutricionales o las reglas alimentarias es que adquiere más importancia que su experiencia de cuidarse.

El sobreenfoque silencia su capacidad de escuchar los comentarios que su mente y su cuerpo le están dando sobre lo que necesita.

Escuchar a tu cuerpo es lo que te ayuda a dejar de comer cuando estás lleno.

La solución:

Concéntrese en los conceptos básicos de nutrición mientras afloja las reglas alimentarias. No necesita deshacerse de todo de una vez. Eliminar lentamente lo que no necesita mientras mantiene lo que se siente bien para usted suele ser más sostenible que una gran revisión.

Si tiene problemas de salud que requieren que preste atención para decir la cantidad de carbohidratos, grasas o sodio en sus comidas, aún así preste atención y cuide bien su salud. Identifique dónde / cuándo pasa de la conciencia y el cuidado personal a la preocupación y la obsesión.

Cambia tu mentalidad para dejar de pensar en las reglas como absolutas y más como pautas para nutrir tu cuerpo. A medida que cambie a esta forma de pensar, naturalmente tendrá menos estrés por la comida. Al principio, como cualquier nuevo hábito, puede parecer extraño.

A veces las personas sienten que perderán el control total y comerán en exceso sin saber cuándo detenerse. Es por eso que ir despacio, paso a paso, lo ayudará a pasar de los detalles restrictivos a un proceso en el que esté en el asiento del conductor.

Las pautas para una buena nutrición están ahí para apoyar su toma de decisiones de adentro hacia afuera. Tome la información, considere cuidadosamente cómo puede aplicarla a su estilo de vida y necesidades nutricionales, teniendo en cuenta todos los requisitos médicos que pueda tener.

Si eres capaz de liberarte del estrés sobre los detalles o las reglas de los alimentos, liberarás tu espacio cerebral y tendrás la capacidad de comer de manera más moderada y consciente.

2. Estás atrapado en la mentalidad de la dieta.

La mentalidad de la dieta es cuando sigues un plan de dieta que promete resolver tu peso, tu imagen corporal o tus problemas alimentarios de una manera distinta, a menudo rápida y casi indolora, si solo sigues un cierto conjunto de reglas alimentarias.

La promesa de "solo haz esto ..." y serás libre te atrae.

Hay alimentos en la lista "Aceptar para comer" y otros en la lista "no tocar".

Se restringe a un cierto número de calorías al día. Sigue estrictamente un plan de dieta.

Las dietas son muy populares porque es tentador obtener un conjunto de instrucciones que te indiquen claramente qué hacer.

Su creencia o temor puede ser que su cuerpo no cooperará con usted. Entonces, te encuentras tratando de manipular la comida de alguna manera. La mayoría de las veces, este tipo de relación se basa en la creencia de que no puede confiar en su cuerpo para darle buena información sobre lo que necesita.

La realidad es que puedes ser más consciente y desarrollar una relación de confianza contigo mismo. Puede tomar decisiones alimentarias que satisfagan sus necesidades nutricionales, así como su necesidad de disfrute y placer, para que se sienta satisfecho con una comida.

La solución:

Esta situación requiere un cambio de mentalidad de ver su cuerpo como separado de usted mismo, como si fuera algo que puede moldear y formar fácilmente a su voluntad.

La mentalidad que lo saca de la mentalidad de la dieta es desarrollar una relación con su cuerpo donde se esté tratando con amabilidad, compasión y respeto.

Es difícil comer en exceso cuando tienes autoestima. A medida que abandona la mentalidad de la dieta y come de una manera que respeta su hambre y plenitud, su autoconciencia aumenta y su cuerpo se comunica naturalmente con usted. Escuchará el mensaje cuando su cuerpo diga que ha tenido suficiente. La amabilidad y el respeto te dan la capacidad de dejar de comer pacíficamente.

3. Hacer más de una cosa mientras come.

A veces todos comemos mientras hacemos múltiples tareas.

Vamos al cine y comemos palomitas de maíz o dulces.

Tendremos una fecha límite grande y tendremos que comer rápidamente nuestros almuerzos mientras estamos en la computadora.

Es fácil llegar al fondo de la bolsa antes de darse cuenta de que ha comido todas las palomitas de maíz.

Cuando está viendo televisión o en la computadora o leyendo un libro o conduciendo su automóvil, etc., prestar atención a lo que está comiendo ocupa el segundo lugar.

Es difícil saber cuándo ha tenido suficiente comida para satisfacer su hambre física y la necesidad de satisfacción, sentir que la comida está completa y que ha tenido suficiente. La advertencia de parar solo llega cuando no puedes ignorar la incómoda plenitud.

La solución:

Hacer una cosa a la vez realmente puede ahorrarle tiempo.

Si normalmente enciende la televisión o cambia a su aplicación o correo electrónico favorito mientras come, es fácil dejarse llevar por lo que esté viendo y dejar de lado lo que está comiendo. Los minutos pasan, solo un poco más y antes de que te des cuenta, han pasado 15, 30, 45, 60 minutos adicionales y no has experimentado ningún placer o satisfacción al alimentarte.

Hacer una cosa también puede ayudarlo a comer más lentamente, identificar la plenitud y la saciedad antes, de modo que sienta que ha obtenido lo que necesita.

Hacer una cosa ayuda a evitar comer hasta que estés completamente lleno como señal de que estás lleno. A medida que disminuya la velocidad, podrá identificar otras señales de plenitud mucho antes que rellenas.

4. Ver lo que comes como un problema moral.

Cuando colocas la comida en la categoría de bueno versus malo y le asignas un valor moral, te vas a quedar atascado.

Los alimentos tienen diferentes valores nutricionales, por supuesto.

Me gusta usar la analogía de una porción de brócoli frente a una barra de chocolate. Sí, son muy diferentes desde una perspectiva nutricional, pero ¿moralmente? No eres una persona "mala" si comes dulces ni eres una buena persona si comes brócoli.

Su cuerpo tendrá diferentes respuestas a cualquier alimento que coma y es posible que se sienta de manera diferente comiendo uno frente al otro, pero no ha ganado ni perdido su estado de "Soy una buena persona".

La solución:

Piensa en la comida desde esta perspectiva:

· ¿Qué quiero comer (perspectiva de sabor)?

· ¿Qué tipo de nutrición necesito para mis actividades en las próximas 4 horas (perspectiva de combustible)?

· ¿Qué alimentos satisfarán mi necesidad de sentirme bien con lo que he comido (saciedad)?

Cuando te haces estas preguntas, estás ayudando a tu cuerpo y a tu mente, así como a tu autoestima. Puede tomar decisiones basadas en la plenitud de lo que es importante para usted mientras cuida su cuerpo tanto en lo que necesita como en lo que desea.

5. No permitirte el placer de los alimentos que comes.

La comida es combustible y también es más que eso.

La comida es uno de los placeres de la vida. Cuando reconociste que está bien disfrutar de la comida, estás libre de comer en exceso y toda la culpa relacionada con la mentalidad de la dieta acerca de comer lo que te gusta.

Cuando puede satisfacer su necesidad de combustible y placer, ya no tiene ganas de más y más y más.

Puedes comer lo que necesites, sentirte satisfecho y comer con moderación.

La solución:

La alimentación normal es muchas cosas.

· Comer cuando tienes hambre.

· Comer lo que amas.

· Comer para obtener energía.

· Coma cuando tenga la oportunidad porque sabe lo que traerá las próximas horas y necesita prepararse.

Comer también es a veces por puro placer. La forma de comer los alimentos que te gustan sin culpa y comer en exceso es hacerlos parte de tu vida.

Seamos realistas, quieres comerlos y los comerás.

¿Qué pasaría si te permitieras experimentar la comida con placer?

¿Comerías menos?

¿Te sentirías menos culpable?

¿Su nutrición diaria satisfaría todas sus necesidades?

¡Tómate un tiempo esta semana para permitirte la oportunidad de practicar la moderación siguiendo las 5 sugerencias anteriores y házmelo saber!

Conscious Eating le brinda las herramientas que necesita para comer moderadamente, sin culpa, alimentando su mente, cuerpo y corazón con buena comida.

¿Desea una hoja de ruta para implementar estas ideas?

Si este artículo te habló, dirígete a mi blog, awaremindbody.com y te enviaré la Hoja de ruta hacia la libertad emocional para comer y cambiarás tu relación con la comida para siempre.