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5 pasos para aprender hábitos como los de alto rendimiento

“La única persona que puedes controlar eres tú mismo”. - Michael Phelps

Tu vida es un reflejo de las cosas que haces todos los días.

De los hábitos que has cultivado a lo largo de los años.

Todos tenemos 24 horas todos los días, entonces, ¿por qué algunas personas tienen éxito y otras no?

Son las acciones diarias las que marcan la diferencia, se combinan con el tiempo y crean resultados estelares o decepciones.

Supongamos que tenemos dos pilas de hábitos:

Pila A:

Comiendo pizza todas las noches.
Constantemente revisando las redes sociales.
Enojarse y frustrarse con el tráfico diario.
Gastar todo el sueldo mensual en cosas sin sentido.

Por otra parte…

Pila B:

Seguimiento de calorías.
Entrenamiento 5x por semana.
Lectura de 2 a 4 libros por mes sobre inversiones, ventas, finanzas, etc.
Diario todos los días.

Ahora, supongamos que hay dos gemelos en exactamente la misma posición en todas las formas que se te ocurran (edad, finanzas, inteligencia, etc.).

El gemelo 1 sigue a la pila A, y el gemelo 2 sigue a la pila B.

¿Cómo crees que se verán sus cuerpos uno al lado del otro después de 1 año, 2 años, 10 años?
Sus cuentas bancarias?
Sus carreras?
¿Sus habilidades?

Las cosas que hacemos todos los días son las que nos definen.

"La mayor diferencia entre las personas exitosas y las que no lo son es que las personas exitosas están dispuestas a hacer lo que las personas que no lo son". - Darren Hardy

¿Cómo cultivamos nuevos hábitos?

Cuando las personas quieren comenzar un nuevo hábito, por lo general salen disparadas, dando todo lo que tienen.

La mayoría de las veces esto lleva al fracaso y la frustración porque tendemos a comenzar a un ritmo que no podemos mantener.

He hecho esto muchas veces, y cada vez que trato de comenzar un nuevo hábito de esta manera, me lleva al fracaso y la frustración.

Es muy difícil contener la emoción de comenzar algo nuevo, pero es crucial hacerlo.

Deshágase de la mentalidad a corto plazo y comprenda que las cosas no suceden de la noche a la mañana.

Comience nuevos hábitos lentamente, poco a poco, siempre teniendo en cuenta que la emoción al principio desaparecerá y necesitará algo más para seguir adelante.

¿Cómo haces eso?

Soy un gran admirador de Kaizen, una filosofía japonesa que promueve pequeñas mejoras constantes a lo largo de su vida.

En su libro, The Kaizen Way, Robert Maurer enumera una serie de pasos que puede seguir para crear con éxito nuevos hábitos:

1. Haz pequeñas preguntas

"Al hacerte pequeñas preguntas, sientas las bases para un programa personalizado para el cambio". - Robert Maurer

Nuestras vidas están llenas de preguntas, cada segundo que despiertas te haces preguntas a ti mismo.

El problema es que a veces las preguntas que nos hacemos son tan grandes que crean miedo y pánico:

¿Cómo convierto mi barriga en un paquete de 6?
¿Cómo puedo hacerme rico?

Estas preguntas plantean grandes desafíos, y los grandes desafíos dan miedo porque hay una alta probabilidad de que fracases, y nadie quiere fallar.

Entonces, en lugar de hacer estas preguntas difíciles, trata de hacerte cosas más fáciles:

¿Cuál es un alimento que puedo evitar hoy para tener un día más saludable?
¿Cómo puedo perder 10 gramos de peso corporal esta semana?
¿Cómo puedo ganar $ 10 adicionales esta semana?

Si tiene dificultades para encontrar una respuesta a la pregunta que se hace, entonces la pregunta es demasiado difícil.

2. Pensar pequeños pensamientos y usar visualización

"La calidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos". - Marco Aurelio

Esta parte de Kaizen aboga por usar el poder de tu mente para imaginarte a ti mismo haciendo la actividad que deseas hacer o logrando el objetivo que tienes.

Establece que la mente no reconoce entre una experiencia imaginada y una experiencia real, por lo que si te imaginas logrando lo que quieres, eventualmente se volverá real.

Comience asignando una cantidad de segundos por día, sí segundos, no minutos, no horas, segundos, para visualizar la actividad o lo que desea realizar.

Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio todos los días. Imagínese levantando pesas hacia arriba y hacia abajo, y pregúntese:

¿Cómo me siento?
¿A qué huele?
¿Quién está a mi alrededor?
¿Cómo se siente mi cuerpo?

Intenta que la imagen sea lo más vívida posible.

La visualización es una técnica poderosa, y se puede usar para vencer los miedos y alcanzar objetivos.

Si tienes miedo de hablar en público y tu objetivo es ser bueno en eso. Puede comenzar visualizándose en el escenario dirigiéndose a una gran multitud.

Imagínese haciéndolo de la manera que desea hacerlo.

Tener éxito en eso.

Michael Phelps usó esta técnica, se visualizaba constantemente nadando de la manera que quería nadar, moviéndose a través del agua y ganando.

Lo hacía todos los días e incluso se imaginaba qué haría si las cosas salían mal.

Durante una de sus carreras, tan pronto como se zambulló en el agua, sus gafas comenzaron a llenarse de agua. El era ciego.

No hay problema, ya había visualizado este escenario antes, así que sabía qué hacer.

No solo ganó la carrera, rompió un récord mundial.

3. Toma pequeñas acciones

Finalmente, debe tomar medidas, las pequeñas preguntas y los pequeños pensamientos no serán suficientes para lograr sus objetivos.

Pero hay que continuar con la misma metodología. Piense en una pequeña cosa que puede hacer para dar un paso hacia su objetivo.

Si quiere perder peso y tiende a ver mucha televisión, puede decidir hacer una marcha estática durante 60 segundos todas las noches cuando mira televisión.

Incluso más pequeño, puedes ir a un gimnasio, pararte afuera y solo mirar el gimnasio.

Cuanto más pequeña sea la acción, mejor.

Si desea comenzar a escribir, establezca el objetivo de escribir una palabra por día.

Entiendes la esencia ...

Sé que suena ridículo, probablemente estés pensando "¿cómo voy a perder peso haciendo una marcha estática de 60 segundos o mirando un gimnasio?"

La cuestión es que cuando haces esto todos los días, de repente 60 segundos se convertirán en 5 minutos, luego en una hora, de repente estarás dentro del gimnasio levantando pesas y no sentirás que tienes que arrastrarte a la actividad.

Se sentirá natural.

Estas pequeñas acciones conducirán a acciones cada vez más grandes, que se agravarán con el tiempo.

Y eventualmente estarás haciendo la actividad que querías hacer sin ningún esfuerzo.

4. Usa señales

En su libro, The Power of Habit, Charles Duhigg, menciona que para crear nuevos hábitos exitosos tenemos que usar señales.

Supongamos que quiere aprender un nuevo idioma y se ha comprometido con la pequeña acción de aprender una palabra por día.

Ahora necesita encontrar un momento en su horario diario para aprender la palabra.

La forma más fácil de hacer esto es aprovechar un hábito que ya tienes.

Si está acostumbrado a tomar una taza de café todos los días tan pronto como se despierte, la acción de beber será su café, la señal para aprender la nueva palabra.

Entonces, cada vez que te sientes a tomar café sabrás que es hora de aprender una palabra nueva

La idea aquí es que ni siquiera tiene que pensar en hacer la actividad. Será automático

Puedes pensar en las señales como notificaciones. ¿Qué sucede cuando tu teléfono vibra? Usted sabe que recibió un nuevo correo electrónico y que tiene que revisar su teléfono.

El café actúa como su notificación para realizar el hábito que está tratando de desarrollar.

5. Date pequeñas recompensas

"La señal, además de desencadenar una rutina, también debe desencadenar un ansia de que la recompensa venga". - Charles Duhigg

Si quieres tener éxito en la construcción de nuevos hábitos, debes darte recompensas. Charles Duhigg, lo llama el círculo de hábitos:

Las recompensas lo harán volver a realizar la actividad deseada.

¿Por qué la gente hace ejercicio?

A algunos les gusta la liberación de endorfinas después de una sesión intensa.
A otros les gusta ver los cambios en sus cuerpos.

Todos usan (y necesitan) diferentes recompensas.

Pero lo único que tenemos en común es que la recompensa es lo que nos mantiene volviendo a realizar la actividad.

Debes identificar la recompensa que te darás por realizar la actividad deseada si quieres seguir volviendo a ella.

Conclusión

Pequeñas preguntas → Pequeños pensamientos → Pequeñas acciones → Señales → Recompensas → Rutinas → Hábitos

Llamada a la acción

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