5 trucos sobre cómo trabajar en una computadora sin dañar sus ojos

En esta publicación, te contaré cómo me libré de un dolor de cabeza, ojos secos, fatiga visual, fatiga y desaceleración del empeoramiento de mi vista (o, espero, incluso se detuvo) con 5 trucos simples.

Todos han escuchado que las computadoras dañan nuestros ojos al menos una vez en su vida. Si se aborda descuidadamente, es cierto.

No prestar atención a la distancia entre los ojos y la pantalla (mantenerla demasiado cerca) a menudo causa miopía, es cuando ves objetos distantes borrosos. Se volvió extremadamente común hoy en día. Por ejemplo, afecta a 1 de cada 3 personas en el Reino Unido.

Las posiciones incómodas también pueden contribuir al dolor de cuello y la fatiga visual.

No todo el mundo sabe que hay otros problemas que puede obtener por mirar la pantalla sin interrupciones. En general, se llama síndrome de visión por computadora (CVS).

Cuando enfocas tus ojos durante demasiado tiempo (y apuesto a que lo haces), no pueden recuperarse de la tensión. Como resultado, puede tener dolor de cabeza, fatiga, ojos secos, visión borrosa, dolor de cuello, dificultad para reenfocarse. ¿Alguna vez has experimentado algo así al final del día? Yo hice. Ese es exactamente el síndrome de visión por computadora. Según el Wall Street Journal, CVS afecta al 90% de las personas que pasan más de 3 horas al día frente a una computadora.

Entonces, aquí hay 5 trucos simples sobre cómo superar los síntomas antes mencionados:

Ajusta tu pantalla

Para tachar la miopía de su lista, debe mantener su pantalla al menos a un brazo de sus ojos.

Las posiciones incómodas también pueden contribuir al dolor de cuello y la fatiga visual. Mantenga su pantalla al nivel de sus ojos, es decir, debe mantener la espalda y la cabeza rectas mientras mira la pantalla. Si inclinas la cabeza, haz que el montaje de la pantalla sea más alto.

Una guía para un lugar de trabajo perfecto. Fuente de la imagen: Berkeley Lab

Tomar descansos regulares

Hay una regla súper simple de 20-20-20 para ello. Dice que debe tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mirar un objeto estático a 20 pies (6 m) de distancia.

Se considera que 20 pies son la distancia cuando los ojos de una persona promedio hacen cero esfuerzo para enfocarse, por lo tanto, se relajan.

Fuente de la imagen: juststand.org

Estoy usando un temporizador en mi iPhone configurado durante 20 minutos. Si está familiarizado con el mito de que lleva 21 días formar un hábito, probablemente este no sea el caso. Me tomó solo medio día, es decir, alrededor de 12 descansos. Fue entonces cuando literalmente me obligué a no omitir un descanso. Luego fue más suave.

También hay aplicaciones que te ayudan a tomar descansos regulares. Revisé tres de los mejores para Mac recientemente.

Ahora, cuando suena el temporizador, estoy muy relajado al respecto. Me acerco a él como cepillarse los dientes. Solo otra rutina que necesito para mi salud.

Antes de tomar descansos regulares, siempre me exprimían al final del día. No quería nada más que dormir. Con los descansos, me siento mucho más fresca y sin fatiga, incluso después de 8 horas en la computadora.

Mantenga sus ojos lubricados

Incluso si los descansos regulares no ayudan a erradicar los ojos secos, puede obtener gotas lubricantes para los ojos. Son baratos, están disponibles en todas las farmacias y humectan bien los ojos, incluso si no parpadea lo suficiente.

La luz azul es tu enemigo

Si hablamos de fatiga visual, hay otro factor que contribuye a ello. Entonces, si quieres atacarlo con doble fuerza, debes eliminar la luz azul. Las pantallas de las computadoras producen mucha luz azul.

Fuente de la imagen: GarmaOnHealth.com

Puede usar aplicaciones, como f.lux (disponible para Mac, Windows, Linux) o gafas especiales para hacerlo. Hay gafas populares Gunnar que filtran la luz azul, sin embargo, mi óptico solo puso una capa adicional en mis gafas Ray-Ban para el mercado masivo, por lo que no tuve que comprar un par adicional.

Como beneficio, ¡el mundo se ve más cálido y amigable con la luz azul filtrada!

Reducir el resplandor

Baje el brillo de su monitor. Limpie su pantalla: el polvo y las huellas dactilares aumentan el trabajo de su globo ocular. Asegúrese de que las luces detrás de su espalda no se reflejen en su pantalla. Afecta a todos los propietarios de pantallas brillantes.

Nunca estoy sentado con una ventana o una lámpara detrás de mí, por ejemplo.

Línea de fondo

Esbocé 5 cosas que ahora estoy observando después de mi reciente examen de visión que mostró una caída del 15% en un año.

Todos son gratuitos o están disponibles a un costo muy bajo (como una capa adicional para sus anteojos), en comparación con el costo de arreglar su salud.

Créame, es fácil comenzar a tomar descansos o mantener la espalda recta. Te acostumbrarás a todos después de un par de días. Solo tenga en cuenta que es una inversión a largo plazo en su salud y calidad de vida.

Si hay algo más que haga que sus ojos se cansen, avíseme. Lo incluiré en el artículo.