Sabía que las cosas se descontrolaban cuando tuve que crear una hoja de cálculo para hacer un seguimiento de todos los paquetes que llegaban a mi puerta.

Caí presa de algunas ventas en línea durante las vacaciones. Por lo general, he podido controlar mi consumismo sin sentido, por lo que no estaba preocupado por cada nuevo impulso de presionar "comprar", simplemente lo hice. Y luego, unas semanas más tarde, me encontré sumando cientos de dólares en compras y luchando contra una creciente sensación de vergüenza. El pateador? La mayoría de esas compras todavía están sin usar en mi armario.

En su forma más extrema, un hábito de compra en línea puede tomar la forma de un trastorno de compra compulsiva, o CBD, una adicción conductual, como los juegos de azar o comer en exceso, que afecta a aproximadamente el 5,8 por ciento de los estadounidenses, según un estudio de 2007. Las personas con CBD (también conocido como oniomanía, un deseo obsesivo o incontrolable de comprar cosas) informan que tienen una preocupación por las compras, la tensión previa a la compra o la ansiedad, y una sensación de alivio después de la compra. Pero incluso para aquellos que no han alcanzado el nivel de patología, el atractivo de las compras en línea puede ser difícil de resistir, especialmente porque es muy fácil: configure la información de su tarjeta de crédito para que se complete automáticamente, y ni siquiera tiene que obtener levantarse del sofá

"Siempre habrá otra venta y otro producto genial a la vuelta de la esquina".

Es un hábito costoso, pero no irrompible. A continuación, los terapeutas financieros y los expertos en dinero ofrecen sus consejos sobre cómo controlar sus gastos en línea y recuperar el control de sus finanzas.

Las respuestas han sido editadas por longitud y claridad.

Vuelva a familiarizarse con lo que ya tiene.

Lo más probable es que tengas un armario de ropa que apenas has usado, y probablemente muchos artículos que se parecen entre sí. Tómese el tiempo para limpiar su guardarropa y buscar en su hogar artículos que no necesita. Además, devuelva todo lo que todavía tenga las etiquetas.

- Andrea Woroch, escritora de finanzas personales y oradora

En mi esfuerzo por ser más minimalista, he adoptado una regla de "uno adentro, uno afuera". Esto te ayuda a ser más consciente de lo que tienes y lo que necesitas, y cuando solo estás acumulando cosas. Piense en esto antes de comprar algo nuevo y prepárese para donar o regalar el artículo que está reemplazando.

- Nicolle Osequeda, psicoterapeuta con licencia y miembro de la Asociación de terapia financiera

Establecer obstáculos físicos y virtuales.

Cancele todas sus suscripciones de correo electrónico minorista. Al igual que no tiene sentido ir a una tienda si está tratando de gastar menos, no tiene sentido someterse a la tentación de las ofertas por correo electrónico.

Si sucumbes a la tentación y terminas en un sitio minorista con algo en tu carrito, obliga a esperar al menos 30 minutos (uno o dos días es aún mejor) antes de comprar. Según mi experiencia, los compradores a menudo olvidarán lo que estaban a punto de comprar si esperan. Los minoristas usan FOMO, el miedo a perderse, para fomentar la compra impulsiva, generalmente en forma de venta o aviso de que el artículo está a punto de agotarse. No caiga presa de esta técnica: siempre habrá otra venta y otro producto genial a la vuelta de la esquina.

- Kit Yarrow, psicólogo del consumidor y autor de Decoding the New Consumer Mind

Elimine todas las aplicaciones de compras en su teléfono. Elimine sus contraseñas y tarjetas de crédito guardadas, por lo que debe levantarse y obtener su tarjeta de crédito si desea comprar algo. Borre sus cookies y caché regularmente para evitar los anuncios de reorientación que lo siguen en la web, tratando de hacer que compre algo que miró.

Puede bloquear su acceso a Internet a sitios específicos y asegurarse de bloquear también los anuncios en la categoría minorista en las redes sociales. De hecho, los sitios de redes sociales, como Instagram y Facebook, están orientados a atraer las compras de FOMO. Si puede evitar esos sitios o limitar su tiempo en ellos, hágalo. Por lo menos, deja de seguir a los influencers que están tratando de hacerte comprar algo (casi todos).

- Michelle Madhok, fundadora del sitio de ofertas SheFinds.com

Retrasar la gratificación.

Una de mis tácticas favoritas es la estrategia de reflexión de carrito de compras de tres días. Cada vez que agregue un artículo a su carrito de compras en línea, debe dejarlo allí durante tres días antes de realizar la compra. Si realmente quiere el artículo después de las 72 horas, cómprelo, pero descubrirá que el uso de esta estrategia distinguirá las necesidades reales de las compras por impulso.

- Grant Sabatier, autor de Financial Freedom y fundador del blog Millennial Money

Cree actividades alternativas en las que pueda participar para evitar comprar. También puede ser útil poner límites a la cantidad de tiempo que pasa en línea: configure el temporizador y, cuando suene, su tiempo se acaba. Y establezca un sistema de recompensas: "Si no puedo comprar con éxito durante 21 días seguidos, el día 22, puedo comprar un artículo designado".

- Anne Brennan Malec, psicoterapeuta y miembro de la Asociación de terapia financiera

Replantear la compra.

Trato de pensar en elementos en unidades de tiempo. Si estoy a punto de comprar algo por $ 20 en línea y gano $ 20 por hora después de impuestos, ese artículo vale aproximadamente una hora de mi tiempo. Esto me ayuda a replantear la compra y me pregunto: "¿Realmente vale x horas de mi tiempo?" Si eres un comprador compulsivo en línea, intenta usar esta misma táctica para alterar tu mentalidad de compra.

- Grant Sabatier

Realizar un chequeo emocional.

Es importante identificar la raíz de lo que está causando que compre y cuáles pueden ser sus desencadenantes. Solo tratando de modificar el comportamiento sin identificar por qué es probable que no haya un cambio a largo plazo.

- Erin Lowry, autora de Broke Millennial y Broke Millennial Takes On Investing

Pregúntese y responda, preferiblemente por escrito, estas seis preguntas cuando esté pensando en hacer una compra en línea sobre las que tenga alguna duda: ¿Por qué estoy aquí? ¿Cómo me siento? ¿Necesito esto? ¿Qué pasa si espero? ¿Cómo voy a pagar? ¿Dónde lo pondré? Esto está diseñado para ayudar a la persona a tomar esa pausa tan importante y no dejarse llevar por el impulso.

- April Lane Benson, psicóloga, fundadora de Stopping Overshopping, autor de To Buy or Not to Buy: Why We Overshop and How to Stop

Profundice y examine cuando surja la necesidad de comprar en línea. Esos son los momentos en que necesita encontrar un comportamiento de reemplazo para comprar para calmar, celebrar, llorar, aburrirse, etc. Haga una lista de las habilidades de afrontamiento u otras cosas que puede hacer cuando ese impulso golpea para estar preparado. Y sé amable contigo mismo: cambiar un comportamiento lleva tiempo, pero puedes llegar allí.

- Nicolle Osequeda