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Manejo de desencadenantes (los suyos y los de otros)

Qué sucede cuando se activa y cómo no dejar que arruine conversaciones, colaboraciones y relaciones.

Ser "activado" se ha convertido en una frase de uso común, que denota una fuerte reacción que alguien experimenta como resultado de un evento, acción o conjunto de palabras.

Pero, ¿qué significa realmente? ¿Y cómo lidias con situaciones en las que tú o alguien más ha sido activado?

Es un término muy literal, como cuando se dispara un arma, al apretar el gatillo se inicia un conjunto de sensaciones corporales a menudo explosivas y pensamientos acompañantes.

Una de las primeras preguntas es: ¿por qué un evento específico podría desencadenar a algunas personas y no a otras?

Es porque nuestros desencadenantes en el presente son el resultado de nuestras experiencias y condicionamientos individuales y pasados.

Cuando somos muy jóvenes y nuestro cerebro está refinando su comprensión de cómo necesitamos operar en este mundo, las experiencias significativas o repetitivas establecen vías neuronales que permanecen con nosotros de por vida.

Particularmente cuando estamos en etapas preverbales de desarrollo, estas experiencias forman un conjunto de guiones: accesos directos o procesos de toma de decisiones rápidas que nos dicen lo que debemos hacer en situaciones y relaciones particulares.

Estos guiones comúnmente se relacionan con la búsqueda de aprobación o evitar el rechazo, ya sea en relación con una figura en su vida o con un grupo de personas.

Producen fuertes sentimientos en torno al amor, la identidad, la pertenencia, el miedo, la vergüenza, la culpa y otras grandes emociones.

Como adultos, estos guiones viven con nosotros y los llevamos a todas partes.

Esto significa que en cualquier situación dada podemos ser "activados" en un estado por una situación y / o relación lo suficientemente cercana a nuestra experiencia pasada. Nuestro cerebro percibe que estamos amenazados (por ejemplo) porque érase una vez, posiblemente hace demasiado tiempo para que lo recordemos, algo que se sintió un poco como esto sucedió y tuvo un gran impacto en nosotros.

Entonces, a pesar de un conflicto en este momento, el miedo o la ira que podríamos sentir es un fantasma o una sombra de nuestro pasado.

Literalmente entramos en un "estado activado".

Cómo lidiar con tus desencadenantes

Tener una buena comprensión de lo que está sucediendo es el primer paso, el más importante.

Esto se debe a que cuando nos activamos, todo lo que realmente podemos ver y sentir es nuestra propia experiencia inmediata.

Comúnmente, el cerebro entra en un cierto nivel de congelación de lucha, huida, emite hormonas del estrés y cambia a ver a los demás como un problema o una amenaza.

Intenta mantenerte consciente de que lo que está sucediendo es una reacción química basada en algún aspecto de tu pasado, no una versión objetiva de la realidad, o la totalidad de cómo eres capaz de responder, en este momento.

No se trata de suprimir o negar sus reacciones. Es importante reconocer y respetar estos pensamientos y sentimientos, sentir algo de compasión por usted mismo, simplemente no cometa el error de creer que la otra persona es definitivamente el problema o que están "equivocados".

Haga una pausa el tiempo que sea necesario, observe lo que sucede en su cabeza y cuerpo, y solo trate de aceptar que está allí.

Si lo necesita, intente encontrar un lenguaje que le permita hacer que esto sea visible para otros: "OK, ahora estoy activado y tengo que lidiar con eso primero. Me voy a tomar un momento ".

Y nuevamente, recuérdese que la experiencia que está teniendo no es "usted" sino una versión de usted que se basa en una experiencia del pasado.

Por el contrario, si puede ver que algo que ha dicho o hecho ha provocado que alguien más sea activado, tenga todo esto en mente y no juzgue sus reacciones demasiado rápido o con dureza. Independientemente de cómo reaccionen o se comporten, no es un reflejo definitivo de su actitud hacia usted o el problema que podría haber planteado, sino un eco de una experiencia pasada y difícil.

A este respecto, es una posición increíblemente vulnerable y abierta en la que cualquiera de nosotros podemos encontrarnos y nos da una idea de quiénes somos más ampliamente como persona, así que si intenta mantener la curiosidad.

Al mismo tiempo, deles espacio y regrese a la conversación cuando le parezca el momento adecuado.

Nota: evite explicarles todo esto, especialmente por favor no les diga "solo respiren", ya que sonarán profundamente condescendientes, particularmente a través del filtro de su estado activado.

Sin embargo, volviendo a ti: cuando todo comienza, la respiración puede ser increíblemente útil.

Las respiraciones largas y lentas introducen más oxígeno en el cuerpo y ayudan a que el sistema nervioso simpático se calme. Es un poco como presionar el botón "restablecer" de la mente y el cuerpo (hay más sobre esto aquí)

Al pausar y ayudar a que su estado neurofísico se estabilice, estará en una mejor posición para comprender por qué reaccionó de la manera en que lo hizo (más allá de simplemente culpar al otro), comprender más claramente las intenciones detrás del evento desencadenante y ver diferentes perspectivas.

No se trata de permitir un comportamiento abusivo simplemente porque te desencadena. Si su seguridad está realmente amenazada, debe alejarse de la situación y buscar ayuda.

Sin embargo, también es muy fácil para nosotros permanecer en conflicto constante al no comprender la naturaleza de nuestros estados activados.

A veces puede parecer un lugar más seguro, ya que podemos permanecer detrás de nuestro muro de ofensas y responsabilizar al otro por completo.

Pero también es miserable y permanecer en ese estado durante demasiado tiempo puede tener consecuencias devastadoras para su salud física y mental: al cuerpo no le gusta tener que lidiar con un flujo constante de hormonas de estrés que se bombean, y tampoco las personas a su alrededor tú.
A veces puede ser muy difícil aceptar que puede haber una razón válida para que alguien se comporte de cierta manera. Pero si consideramos esto como un hecho simple y objetivo (todos creemos que somos los buenos), entonces deja en claro cómo nuestros factores desencadenantes son nuestro negocio y los demás les pertenecen.

Si podemos sostener cada vez más nuestros pensamientos, sentimientos y reacciones con más ligereza, podemos permanecer en espacios y relaciones donde es necesario tener desacuerdos, pero no necesariamente queremos experimentar (o causar) dificultades y confusión innecesarias.

Mi nombre es Max y enseño la práctica de "Cómo luchar bien" porque creo que la vida es mejor cuando podemos estar en desacuerdo y seguir adelante. Si lo disfrutaste, aplaude, suscríbete a mi publicación para obtener más información o regístrate en uno de mis cursos en línea.