El emprendimiento es estresante. Aquí está cómo lidiar con eso.

Foto de Aarón Blanco Tejedor en Unsplash

Las personas tienden a pensar en autos rápidos, vacaciones de lujo y ropa de diseñador cuando escuchan la palabra "emprendedor", pero para muchos, esto está lejos de la realidad. La vida de un emprendedor está llena de trabajo duro, largas horas y estrés, los sacrificios que hacen para lograr sus objetivos.

El manejo del estrés es una habilidad esencial para los emprendedores.

¿Por qué?

Dirigir un negocio es difícil, y seguramente se encontrará con algunos problemas en su viaje.

Quizás algunos de sus pedidos se entreguen tarde y deba tratar con clientes molestos. Tal vez esté luchando por encontrar nuevos productos para vender en su tienda en línea. Cualesquiera que sean los problemas, es importante que comprenda cómo manejar el estrés para poder seguir avanzando con su negocio.

Estoy aquí para ayudarlo a tener éxito como emprendedor, así que he creado este artículo para brindarle mis consejos personales para el manejo del estrés. Al final de este artículo, contará con la información que necesita para convertir su estrés en energía positiva.

En primer lugar, ¿qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural de su cuerpo cuando las cosas comienzan a ponerse difíciles.

El estrés es esa frustración que sientes después de un día especialmente duro en el trabajo. Es la ansiedad que siente si está preocupado por la seguridad de su trabajo. Es esa sensación de hundimiento lo que tienes si te has esforzado demasiado.

Pero, también puede ser la causa de esa explosión adicional de energía que obtienes cuando realmente necesitas actuar.

El estrés puede presentarse de diferentes formas, y es esencial que comprenda cómo reacciona su cuerpo al estrés. Una vez que comprenda cómo su cuerpo maneja el estrés, puede tomar los pasos necesarios para desarrollar una rutina de manejo del estrés que funcione para usted.

Los beneficios de manejar su estrés

El manejo del estrés es esencial para la longevidad de su carrera, sin importar la industria en la que esté involucrado. Todos enfrentamos problemas y presiones, pero cuando está construyendo una carrera a largo plazo, necesita pensar y actuar para el a largo plazo también, eso incluye cuidarse a sí mismo. Siempre habrá obstáculos en el camino, pero el manejo efectivo del estrés lo ayudará a superarlos y a avanzar a toda velocidad.

Cómo manejar el estrés

Recuerde, no hay una ciencia exacta en esta lista: es importante que encuentre lo que funcione mejor para usted, ya que todos somos diferentes. Pruebe tantos o tan pocos consejos de manejo del estrés de esta lista e intente conformarse con una rutina que funcione para usted.

Muy bien, comencemos.

1. Desglose el problema

Lo primero es lo primero, trate de analizar el problema que realmente le está causando estrés.

Es posible que ya lo sepas, pero tómate un tiempo y piensa qué es exactamente lo que te hace sentir estresado. Tome un bolígrafo y papel (o su computadora portátil) y simplemente comience a escribir.

Tal vez sea la fecha límite ajustada que tienes por venir, o tal vez estés luchando por conseguir tu primera venta con tu nuevo negocio. Sea lo que sea, intente descomponerlo. Sé crítico contigo mismo.

Si se enfrenta a una tarea que parece imposible al principio, le garantizo que se verá mucho más manejable si la desglosa y enfrenta la tarea en segmentos más pequeños.

Comience anotando lo primero que necesita para abordar su problema y piense en cómo alcanzará el éxito. Una vez que lo haya logrado, pase a la siguiente tarea que deberá completar, y así sucesivamente. Pronto tendrá una lista de micro tareas que deberá abordar y ya ha enumerado un camino claro hacia el éxito.

Le garantizo que será estimulado para tener éxito cuando el problema parezca menor y más fácil de administrar.

2. Yoga para el manejo del estrés

El yoga es una de las técnicas de manejo del estrés más antiguas del mundo, y también por una buena razón. El yoga proporciona muchos beneficios de salud diferentes para aquellos que regularmente golpean la colchoneta.

Los niveles reducidos de estrés, la presión arterial más baja, la frecuencia cardíaca más baja y la ansiedad reducida son solo algunos de los beneficios que recibirá si adopta una práctica regular de yoga.

El yoga puede parecer desalentador, especialmente si nunca lo has hecho antes, pero siempre puedes unirte a una clase para principiantes o probar un tutorial en YouTube.

3. Tómese un descanso

Si comienzas tu día con una gran lista de tareas que debes completar, tu reacción natural podría ser tratar de completarlas y completarlas lo más rápido posible.

Esto podría funcionar para algunos, pero otros podrían ponerse nerviosos y fatigados. Y si está fatigado, es probable que no tenga un rendimiento óptimo.

No tenga miedo de tomarse un descanso, en realidad es una técnica eficaz para controlar el estrés.

Y tampoco apresures tu descanso, tómate el tiempo que necesites antes de sentirte listo para continuar abordando tus tareas.

Puede parecer contraproducente al principio, especialmente si tiene otros planes más adelante en el día, pero tomarse un descanso puede ayudarlo a aclarar su mente y terminar sus tareas aún más rápido.

4. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es realmente una de las mejores tácticas para controlar el estrés.

Indudablemente, ha escuchado lo importante que es para su salud en general asegurarse de hacer ejercicio varias veces por semana, y este sentimiento sigue siendo cierto cuando se trata de controlar el estrés.

Si desea utilizar el ejercicio como una forma de controlar sus niveles de estrés, asegúrese de mantenerse constante. Si vas al gimnasio, reserva noches específicas (o mañanas) de la semana que dedicarás a tus entrenamientos.

Si está buscando participar en deportes de equipo, investigue e indague en los clubes deportivos locales: es probable que tengan múltiples sesiones de práctica cada semana que puede adaptar a su horario.

Mi mejor consejo es elegir algo que le guste hacer: encontrará mucho más éxito si va a entrenar con entusiasmo, en lugar de temerlo.

5. Cuida tu dieta

Para ayudar a controlar su estrés, su dieta siempre es un buen punto de partida.

Su dieta es muy importante para su salud en general, pero es una de las cosas que la mayoría de nosotros dejamos pasar cuando estamos bajo estrés. Después de todo, hay tantas opciones de comida rápida y entrega en la actualidad que hacen que la comida chatarra sea la opción más fácil, en lugar de una dieta saludable y equilibrada.

Pero, necesitará mucha energía si desea abordar sus tareas diarias, y se sentirá mucho más lleno de energía después de comer alimentos saludables.

Trate su cuerpo como un automóvil deportivo: no pondría combustible barato en un Ferrari, entonces, ¿por qué pondría comida barata y poco saludable en su cuerpo?

6. Pase tiempo socializando

Cuando se trata de manejar el estrés, socializar puede ser muy efectivo.

Todos hemos estado allí: su amigo le ha pedido que venga a tomar una copa después del trabajo, pero los rechaza porque está demasiado cansado o necesita trabajar en su negocio después del trabajo.

Todas esas excusas son válidas, pero cuando se trata del manejo del estrés, socializar puede beneficiar mucho más que una noche temprana.

Si eres el tipo de persona que se siente con energía después de salir con algunos amigos, trata de hacerlo con más frecuencia: puede ayudarte a relajarte y volver al trabajo sintiéndote renovado.

7. Pruebe la meditación

Muchos empresarios ya han experimentado los beneficios que la meditación puede brindar a quienes buscan alivio del estrés. La investigación sugiere que la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, ayuda a la ansiedad y la depresión, y disminuye la presión arterial.

La meditación es una excelente técnica de manejo del estrés que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria. No importa si eliges meditar en la mañana antes de abordar tus tareas diarias, o en la noche después de un duro día de trabajo.

Si buscas probar la meditación, te sugiero que uses Headspace. Hay muchas sesiones guiadas en la aplicación que lo ayudarán a probar esta técnica de manejo del estrés.

8. Obtener una noche temprana

Si está estresado debido a su carga de trabajo, podría verse tentado a trabajar hasta altas horas de la noche para completar sus tareas.

Sí, esto muestra tu dedicación a tu oficio y probablemente te ayudará a alcanzar tus objetivos a corto plazo, pero estás construyendo a largo plazo, y es importante que te cuides a ti mismo.

El sueño es esencial para la recuperación, así que trate de dormir temprano la mayoría de los días de la semana. Si duermes lo suficiente, es probable que tengas energía para el día siguiente.

Además, trate de asegurarse de que también tiene un sueño de alta calidad: apague todos los dispositivos en su habitación que emiten luz y despierte con la primera alarma. No dormita!

9. Aprende a decir "No"

Mi consejo final para el manejo del estrés es simple, pero te sorprenderá lo efectivo que puede ser.

En pocas palabras, aprenda a decir "no" con más frecuencia.

Si eres el tipo de persona que ama ayudar a los demás, puedes caer en la trampa de poner a los demás antes que a ti mismo. Y esto no lo ayudará a controlar sus niveles de estrés.

Cuando estés estresado, ponte primero. Rechaza cortésmente si alguien te pide ayuda: lo entenderán por completo y te sentirás aliviado de que no hayas trabajado más.

Entonces podrá usar ese tiempo extra para terminar sus tareas temprano, descansar, cocinar una buena comida o cualquier otra cosa que lo ayude a relajarse.

Y recuerda, el estrés no siempre es algo malo.

Intenta pensar en el estrés como energía. Es una energía que, cuando se aprovecha adecuadamente, se puede utilizar para impulsar su negocio hacia el éxito.

Esta historia fue publicada originalmente en el blog de Oberlo el 13 de octubre de 2018.

Esta historia se publica en The First Step, una publicación de Oberlo. Compartir historias y consejos para ayudarlo a dar el primer paso hacia el espíritu empresarial.