Olvida el pensamiento positivo. Así es como cambiar realmente los pensamientos negativos

Haga que su diálogo interno funcione para usted en lugar de en su contra.

Crédito: bruce marte

No faltan los gurús de la autoayuda que juran que repetir frases positivas para ti mismo puede cambiar tu vida. Dicen que si simplemente te dices "Soy fuerte y exitoso", tus miedos desaparecerán.

Si ha intentado usar afirmaciones positivas, sabe que puede ser un hábito difícil de mantener. Puede pasar cinco, 10 o incluso 20 minutos recitando su afirmación, pero ¿las otras 23 horas del día? Lo más probable es que su mente vuelva a los viejos pensamientos repetitivos que han quemado profundos surcos en su cerebro.

El problema con las afirmaciones positivas es que operan en el nivel superficial del pensamiento consciente y no hacen nada para lidiar con la mente subconsciente donde realmente viven las creencias limitantes.

No hace falta decir que si te ordenas pensar "Soy abundante y atraigo riqueza", sin embargo, tu creencia central es que nunca eres suficiente ni indigno de tu éxito, tu cerebro se apresurará a incitar una guerra interior.

Si intentas decirte "Tengo éxito", pero luchas con la inseguridad con respecto a tus habilidades y logros, es probable que tu subconsciente te recuerde las muchas veces que te has avergonzado frente a tu jefe o cometiste un error en el trabajo (confía yo, todos hemos estado allí!).

La verdad es que es natural y saludable experimentar una variedad de sentimientos, incluidos los menos agradables, como la decepción, la tristeza o la culpa.

Si bien no hay duda de que reflexionar sobre las emociones negativas puede volverse tóxico, blanquear sus inseguridades con un pensamiento positivo es simplemente una solución temporal.

El pensamiento excesivamente optimista puede desencadenar una espiral autodestructiva, particularmente para aquellos propensos a la ansiedad y la depresión. La investigación muestra que si bien la repetición de afirmaciones positivas puede beneficiar a las personas con alta autoestima, puede ser contraproducente para quienes carecen de confianza.

Si las afirmaciones positivas pueden ser ineficaces, incluso perjudiciales, ¿cómo debemos tomar el control y empoderarnos mentalmente para cambiar?

Si bien deseamos tener una mentalidad de éxito no funcionará para la mayoría, aquí hay algunas estrategias para tratar de hacer que su diálogo interno funcione para usted en lugar de en su contra.

Desenterrar de los pensamientos de "Debbie Downer".

Comienza articulando y reconociendo los pensamientos que te pesan, los que no sirven para ningún propósito útil más allá de mantenerte atrapado. Declaraciones reveladoras, tales como "Me perdono por posponer" o "Está bien que me enoje" atajo de autoestima y liberan recursos emocionales.

Si pasa menos tiempo castigándose por postergar, puede redirigir esa energía para dividir un proyecto en tareas manejables y en realidad abordar su lista de tareas pendientes.

Prueba el diálogo interno interrogativo.

La investigación muestra que hacernos preguntas en lugar de emitir comandos es una forma mucho más efectiva de crear cambios. Es tan simple como ajustar la forma en que te hablas a ti mismo. Cuando vea a su crítico interno lanzando acusaciones, piense: ¿cómo puedo convertir esta afirmación en una pregunta? (¿Ves lo que hice ahí?). Hacer preguntas abre la exploración y la posibilidad.

Aquí hay algunos ejemplos:

¿Estoy dispuesto a hacer lo que sea necesario?
¿Cuándo he hecho esto antes?
¿Qué sucede si [insertar el peor de los casos] sucede?
Cómo puedo…?

Este tipo de autoinvestigación potencia las áreas del cerebro que resuelven problemas y te ayuda a aprovechar tu creatividad innata. Puedes saludar los pensamientos negativos con curiosidad en lugar de miedo.

Centrarse en el progreso, no en la perfección.

Usar una afirmación positiva como "Soy maravilloso y poderoso" puede ser contraproducente si no lo crees de verdad, tanto a nivel cognitivo como emocional. Para volver a encuadrar tu pensamiento de manera efectiva, considera en quién te estás convirtiendo, enfocándote en tu progreso: la ruta o ruta actual en la que estás.

Puede volver a trabajar su diálogo interno para que suene más como "Soy un trabajo en progreso, y eso está bien". Le señala en la dirección del crecimiento positivo y es realista y alcanzable. Otro ejemplo: diciéndose a sí mismo "Cada vez que estoy haciendo un esfuerzo para ser más consciente de cómo gasto mi dinero", reconoce el hecho de que está evolucionando y que tiene la opción de crear un mejor futuro financiero para usted.

Si eres propenso a un diálogo interno negativo y estás harto de afirmaciones positivas que no funcionan, prueba una de estas técnicas de reformulación. Puede comenzar a notar cambios importantes en su mentalidad y un aumento en su productividad y éxito.