Intimémonos: cómo "respirar el cambio que quieres ver" con Jamie Price y Sasza Lohrey

Respira el cambio que quieres ver. Su respiración es un gran barómetro de cómo se siente, y en realidad puede usar su respiración para influir en cómo se siente. Entonces, si desea sentir más amor propio, trabajar con la respiración es un excelente lugar para comenzar. "Incluso respirar" es una técnica que enfatiza una actitud de amabilidad y comprensión con cada inhalación y exhalación.

Como parte de mi serie sobre "Conectarse contigo mismo para vivir con mejores relaciones" tuve el placer de entrevistar a Jamie Price. Jamie ha pasado los últimos 18 años desarrollando un plan de estudios de mindfulness y meditación y liderando talleres para niños y adultos jóvenes del centro de la ciudad. Creó la aplicación original Stop, Breathe & Think para todas las edades y Stop, Breathe & Think Kids, para niños de 5 a 10 años. En el estudio más grande de una aplicación de meditación, los usuarios de Stop, Breathe & Think mostraron una disminución del 46% en los sentimientos de ansiedad. Stop, Breathe & Think ha ganado 2 People's Voice Webby Awards a la mejor aplicación de salud, y ha aparecido en Today Show, Cosmopolitan Magazine y Parent Magazine, por nombrar solo algunos.

¡Muchísimas gracias por unirse a nosotros! ¡Intimémonos! Me encantaría comenzar pidiéndole que nos brinde la historia de fondo sobre lo que lo llevó a esta carrera profesional específica.

Sufría de síntomas físicos debido al estrés extremo, y mi vida cambió para siempre cuando me presentaron a una práctica de atención plena. Encontré formas de frenar la ansiedad relacionándome conmigo mismo y con otras personas con más amabilidad y paciencia, cualidades que realmente podrías cultivar a través de la meditación. Ayudó tanto que quería compartir lo que había aprendido creando herramientas para ayudar a otros a superar sus dificultades mentales y emocionales.

¿Estás trabajando en algún nuevo proyecto emocionante ahora? ¿Cómo espera que puedan ayudar a las personas en su camino hacia la autocomprensión o una mejor sensación de bienestar en sus relaciones?

¡Estoy! Como parte de nuestra Membresía Premium, estamos presentando una forma completamente nueva de enfocarnos en áreas específicas de su salud mental, llamadas Viajes. Son programas dirigidos por expertos, que ofrecen ejercicios diarios y pepitas de conocimiento para ayudar a abordar los problemas que más desafían a las personas. Comenzamos con el estrés y la ansiedad, por supuesto, que son las emociones más seleccionadas en nuestra aplicación. The Curb Your Stress and Worry Journey son más de 30 días de actividades personalizadas que se envían a su feed en la aplicación.

Puede ser muy difícil conectarse con personas de una manera genuina cuando se siente estresado o ansioso, ya sea en una relación con un amigo cercano, un compañero de trabajo, una pareja romántica, un miembro de la familia e incluso consigo mismo. La integración de prácticas accesibles que pueden ayudarlo a manejarlo puede mejorar su perspectiva y abrir la puerta a relaciones más positivas.

¿Tiene una historia personal que pueda compartir con nuestros lectores sobre sus luchas o éxitos a lo largo de su viaje de autocomprensión y amor propio? ¿Hubo alguna vez un punto de inflexión que provocó un cambio con respecto a sus sentimientos de autoaceptación?

Vengo de una familia muy solidaria, pero con eso también surgieron opiniones muy fuertes sobre lo que debería hacer con mi vida. Pasé muchos años tratando de cumplir esas expectativas. El problema era que, aunque parecía tener todo lo que podía desear desde una perspectiva material, no estaba contento. Siempre sentí que algo andaba mal conmigo. Estaba trabajando en un banco de inversión en Nueva York, completamente estresado y sufriendo física y emocionalmente. Finalmente caí en la cuenta de que al final de mi vida, sería yo quien lamentaría o me alegraría en mis elecciones de vida, nadie más. A partir de ese momento, decidí asumir toda la responsabilidad por mí mismo y aceptar quién era realmente, no lo que otras personas querían que fuera.

Según un estudio reciente citado en Cosmopolitan, en los EE. UU., Solo alrededor del 28 por ciento de los hombres y el 26 por ciento de las mujeres están "muy satisfechos con su apariencia". ¿Podría hablar sobre cuáles podrían ser algunas de las causas, así como las consecuencias? ?

Creo que tiene algo que ver con la falta histórica de diversidad y variedad de formas y tamaños representados en la moda, la televisión y las películas. Está mejorando, pero todavía hay imágenes predominantes que se supone que debemos conformar y que la mayoría de la gente simplemente no. Se agrava al desplazarse por las cuentas de Instagram perfectamente seleccionadas, por ejemplo, y al cometer el error de creer que esa es la imagen completa. Alimenta esa voz interior áspera que constantemente dice que no estamos a la altura. La gente está empezando a ser más vulnerable y honesta sobre sus luchas. ¡Eso es una gran cosa! Si podemos reconocer que básicamente estamos todos en el mismo barco, seremos menos duros con nosotros mismos.

Por cursi que parezca entender y "amarse a uno mismo", ¿puede compartir con nuestros lectores algunas razones por las que es tan importante?

A veces es más obvio que tratar a los demás con amabilidad y compasión es algo bueno, pero no es tan obvio que tratarse con el mismo cuidado y atención es igual de importante. Imagine lo diferente que sería su vida diaria si fuera paciente, usara un lenguaje amable y gentil cuando hablara consigo mismo, y se tomara el tiempo para calmarse activamente cuando las cosas salieran mal. Si puede hacer eso, lo ayudará a sentirse menos estresado y más resistente. La investigación muestra que este tipo de amor propio y compasión está relacionado con la reducción de las muchas formas en que puede sentir angustia, como ansiedad, depresión o vergüenza, y puede aumentar muchas de las formas en que puede sentir bienestar, como el optimismo, la conexión y la autoestima. -confianza. Esa base de confianza, resiliencia y optimismo ayudará a crear relaciones mucho mejores.

¿Por qué crees que las personas se mantienen en relaciones mediocres? ¿Qué consejo le darías a nuestros lectores con respecto a esto?

Puede tratarse de conveniencia, pereza, dudas o todo lo anterior. El consejo más importante que puedo dar es reconocer que estás perfectamente bien, tal como estás. En realidad es cierto, no solo algo que la gente dice para hacerte sentir mejor. La felicidad es un estado de ánimo que creas para ti mismo. Nadie más puede hacerlo por ti. Si puedes aceptar tu vida como una aventura, llena de altibajos y, en última instancia, de autodescubrimiento, no tendrás tiempo para relaciones mediocres.

Cuando hablo de amor propio y comprensión, no me refiero necesariamente a amarnos ciegamente y a aceptarnos tal como somos. Muchas veces la autocomprensión requiere que reflexionemos y nos hagamos las preguntas difíciles, para darnos cuenta quizás de dónde necesitamos hacer cambios en nosotros mismos para ser mejores no solo para nosotros sino también para nuestras relaciones. ¿Cuáles son algunas de esas preguntas difíciles que atravesarán el espacio seguro de comodidad que nos gusta mantener y que nuestros lectores quieran preguntarse? ¿Puedes compartir un ejemplo de un tiempo que tuviste que reflexionar y darte cuenta de cómo necesitabas hacer cambios?

Cuando se trata de dificultades en las relaciones, es muy fácil señalar con el dedo a la otra persona cuando las cosas no son como quieres que sean. En realidad es un hábito fuerte mío, y tiendo a ser impaciente y crítico. Un día expresé mi frustración con mi esposo y pude ver a mi hija (que ni siquiera tenía 2 años) cerrándose. Me sentí terrible, fue una verdadera llamada de atención. Aproveché esa oportunidad para reflexionar profundamente: ¿Ha sido este un patrón mío en las relaciones pasadas? ¿Cómo está afectando a mi esposo, mi hija y yo? ¿Está creando esa sensación de un hogar alegre que deseo ofrecerle a mi hija a medida que crezca? A partir de ese momento, decidí no permitirme dejarme llevar por esa energía agresiva y frustrada cuando surgió, sino permitir que se asentara y elegir la bondad en su lugar.

Muchos realmente no saben cómo estar solos, o tienen miedo de eso. ¿Cuán importante es para nosotros tener y practicar esa capacidad de estar verdaderamente con nosotros mismos y estar solos (literal o metafóricamente)?

Creo que es muy difícil sentirse sólido y castigado a menos que estés en paz con estar solo. De lo contrario, estás básicamente a merced del tiempo y la atención de otras personas y, en última instancia, de su validación, cosas sobre las que realmente no tienes mucho control. Hubo un tiempo en que estar solo me hacía sentir ansioso. Habría la sensación de que algo andaba mal conmigo y que me estaba perdiendo algo. Dedicar tiempo para una práctica diaria de meditación cambió todo. Comencé con unos minutos y crecí a partir de ahí. Te da tiempo para estar quieto. Todas esas emociones que pueden despertarlo y dificultar estar solo se asientan naturalmente.

¿Cómo afecta un cierto nivel de autocomprensión y amor propio tu capacidad para conectarte y profundizar tus relaciones con los demás?

Ayuda a generar empatía, que es la capacidad de "sentir con" otra persona. Cuando estás en sintonía contigo mismo, es más fácil reconocer lo que otras personas podrían estar experimentando y relacionarse con él personalmente. Eso profundizará absolutamente tus relaciones.

En su experiencia, ¿qué deberían hacer a) las personas yb) la sociedad para ayudar a las personas a comprenderse mejor y aceptarse a sí mismas?

# 1: Lucha por la tranquilidad, no por la perfección. No hay perfecto La tranquilidad mental es diferente para todos, pero hay muchas investigaciones que demuestran que ser amable (contigo mismo y con otras personas) es una forma muy efectiva de llegar allí.

¿Cuáles son las 5 estrategias que implementas para mantener tu conexión y amor contigo mismo, de las cuales nuestros lectores puedan aprender? ¿Podría por favor dar una historia o ejemplo para cada uno?

Paso 1. Abraza donde estás con amor y aceptación.

Existe una gran práctica llamada "Hand to Heart" que ayudará a calmar las emociones difíciles y liberará oxitocina (la "hormona del amor") para que fluya su amor propio. Es bastante simple:

  • Pon tu mano sobre tu corazón.
  • Deje que su respiración sea natural y relajada mientras siente el ascenso y la caída de su pecho con cada inhalación y exhalación.
  • Note las sensaciones allí. Puede sentir una sensación de calidez o latidos cardíacos.
  • Sea lo que sea que sienta, considérelo con amabilidad y comprensión.
  • Quédate con estos sentimientos todo el tiempo que quieras.

Paso 2. Deja ir la historia de "ay de mí".

¿Con qué frecuencia caes en la trampa de pensar "Sería feliz si solo yo (rellenara el espacio en blanco}" o "Todo sería mucho mejor si ..."? Estos pensamientos son como semillas, y si seguimos regando, se convertirán en creencias en toda regla. En cambio, en lugar de quedar atrapado en el drama de ese diálogo, elija soltarlo y abrirá posibilidades completamente nuevas. Dejar ir nuestros pensamientos puede ser difícil al principio, pero esta meditación llamada "Drop the Storyline" ayudará a:

  • Traiga a la mente un pensamiento o situación en su vida que sea desafiante. Puede ser cualquier situación en la que una vez que empiezas a pensar en ello, es difícil sacarlo de tu mente, como "¡¿Por qué me está pasando esto ?!"
  • Observe cualquier emoción que pueda surgir. Lo que sea que estés sintiendo, trata de nombrarlo. Tal vez te digas algo como: "Oh sí, esto es frustración" o "Ah, esto es tristeza".
  • Vea si puede describirlo. ¿Tiene un color? ¿O una forma o un tamaño? ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? ¿Tiene temperatura o textura?
  • Lo que sea que esté experimentando, ¿puede permitir que esté allí sin tratar de arreglarlo o cambiarlo?
  • Observe la historia que se cuenta al respecto y vea si puede dejarla caer.
  • Trate de seguir con su experiencia tal como es sin seguir el impulso de cambiar o arreglar nada.
  • Observe cualquier impulso de retomar la historia y vea si simplemente puede dejar que sea así.
  • Suaviza y relaja el cuerpo mientras continúas respirando.
  • Experimenta la energía de la emoción y déjala pasar, viendo si se disipa por sí sola.

Paso 3. Respira el cambio que quieres ver.

Su respiración es un gran barómetro de cómo se siente, y en realidad puede usar su respiración para influir en cómo se siente. Entonces, si desea sentir más amor propio, trabajar con la respiración es un excelente lugar para comenzar. "Incluso respirar" es una técnica que enfatiza una actitud de amabilidad y comprensión con cada inhalación y exhalación.

  • Coloque su mano sobre su corazón y observe las sensaciones allí. Lo que sea que sientas, considéralo con un sentido de amistad y aceptación.
  • Mientras respira, haga que su inhalación tenga la misma longitud que su exhalación. Por ejemplo, si inhala contando hasta 3, exhale contando hasta 3.
  • Deje que su tono sea amable y amigable mientras cuenta en su mente. Permita que este sentimiento de amistad crezca con cada respiración.
  • Suaviza cualquier tensión en tu cuerpo mientras inhalas y exhalas.
  • Con cada exhalación, imagina que el sentimiento de amistad y aceptación llena todo tu cuerpo: cada espacio, cada célula.
  • Y ahora, siente que la sensación de amistad y aceptación se expande para llenar la habitación y más para llenar toda la ciudad, incluso el mundo entero, expandiendo infinitamente el sentimiento de amistad y aceptación con cada respiración.

Paso 4. Potencia tu corazón con una meditación de bondad.

Es fácil olvidar que somos dignos de amor de nosotros mismos y de los demás. Esta meditación de "bondad amorosa" le permite enviar y recibir amor cuando más lo necesita.

  • Comience visualizándose sentado frente a usted; es casi como si te estuvieras mirando en un espejo. Deja que tu corazón se abra a ti mismo, sintiendo la conexión.
  • Ahora repite algunas frases amables lentamente, imaginando que la imagen de ti mismo las está recibiendo. Por ejemplo: "Que pueda estar feliz y tranquilo". "Que pueda estar a salvo y libre de daños". "Que pueda estar en paz y libre de sufrimiento".
  • Si te sientes inspirado, agrega lo que quieras enviarte a ti mismo.
  • Ahora, imagine a alguien en su mente que le importa mucho, alguien para quien los sentimientos de amor y amabilidad se vuelven fáciles.
  • Como antes, imagínelas y realmente trate de pintar una imagen de ellas. Deja que tu corazón se abra a ellos, sintiendo la conexión.
  • Repita estas frases, imaginando que la persona frente a la que está sentado las recibe. Por ejemplo, "Que seas feliz y tranquilo". "Que estés seguro y completo". "Que estés en paz y libre de sufrimiento".

Paso 5. Deja que fluya ese amor.

Pase el mayor tiempo posible con las personas que le gustan (familiares, amigos, etc.) y hágales saber cuánto los aprecia. La amabilidad y la apreciación fomentan una fuerte conexión social, que fortalece el sistema inmunológico y reduce el estrés.

¿Cuáles son sus libros, podcasts o recursos favoritos para la auto psicología, la intimidad o las relaciones? ¿Qué te gusta de cada uno y cómo resuena contigo?

Podcast inteligente de psicólogos: es muy directa y ofrece consejos prácticos para desafíos de salud mental comunes y difíciles.

Amabilidad amorosa, por Tulku Thondup: Tulku Thondup es un erudito visitante de Harvard y maestro de meditación. Es uno de los seres humanos más gentiles y amables que he conocido. Este libro describe una práctica tradicional de bondad amorosa budista que es como un bálsamo para el alma.

Greater Good Science Center: un excelente recurso web para la ciencia más reciente y las mejores prácticas relacionadas con el fortalecimiento de la gratitud, la amabilidad y la construcción de relaciones sólidas.

Eres una persona de gran influencia. Si pudieras inspirar un movimiento que traería la mayor cantidad de bien a la mayor cantidad de personas, ¿cuál sería? Tal vez inspiremos a nuestros lectores a comenzar ...

Definitivamente sería el movimiento "Paz, no perfecto". La presión de ser perfectos, compararnos con los demás, tratar de vivir de acuerdo con una imagen de la vida que no tiene nada que ver con la realidad es perjudicial. Alimenta mucho estrés y ansiedad, y creo que está relacionado con el aumento de las tasas de suicidio. Existe esta creencia errónea, especialmente entre las personas más jóvenes, de que si comete un error, su vida habrá terminado. Así que sí, haz tu vida buscando la tranquilidad y ayudando a los demás, no luchando por la perfección.

¿Puede darnos su "Cita de lección de vida" favorita que usa para guiarse?

“Si quieres que otros sean felices, sé amable. Si quieres ser feliz, sé amable ”. Creo que HH Dalai Lama dijo eso.

La amabilidad es una energía increíblemente poderosa que se irradia desde el interior y puede llevarlo a través de cualquier situación, especialmente las difíciles y dolorosas.

¿Puedes compartir cómo eso fue relevante para ti en tu vida y cómo nuestros lectores podrían aprender a vivirlo en la suya?

Solía ​​pensar que hacer lo que fuera necesario para cuidar mi propio interés personal era el camino hacia la felicidad, pero en realidad nunca produjo resultados duraderos. Siempre sentí esta vaga sensación de insatisfacción. Cuando hice el cambio para priorizar la bondad y el cuidado de otras personas, aprendí que "amable" no era algo que eras o no eras, sino que en realidad podías cultivarlo, y cambió todo mi enfoque. Hay un par de formas realmente simples de implementar esto en mi vida diaria. A veces soy mejor que otros, como atestigua mi esposo.

Programo una cosa menos:

Cuando me apresuro, tratando de llegar a la oficina o una reunión a tiempo, o tratando de hacer 25 mandados en un corto período de tiempo, es fácil molestarse con las personas porque parecen estar "en mi camino". Empecé a programar una cosa menos cada día. Uso ese espacio extra para hacer conexiones más positivas. Puede ser simple, como hacer un esfuerzo para saludar a alguien que paso por la calle. Hago un esfuerzo consciente para ser un conductor amable. Cuando alguien hace algo bueno por mí, me aseguro de reconocerlo y decir gracias. Cambia toda la sensación de mi día. Estoy menos apurado, y también me permite prestar más atención amorosa a mi esposo e hijo antes de que me vaya por el día.

Antes de una reunión o conversación:

Intento abordar intencionalmente las interacciones con más amabilidad y comprensión. Antes de una conversación, a menudo hago esta práctica rápida, donde recuerdo a la persona o grupo de personas con las que estoy a punto de interactuar.

  • Trataré de pensar en algunas cosas que podamos tener en común y luego me diré en silencio a mí mismo: "Son como yo". Por ejemplo: "Al igual que yo, quieren ser felices y tener una experiencia positiva". "
  • Una vez que haya pensado en algunas cosas que tenemos en común, tomaré tres respiraciones profundas y con la primera, desearé mi propia felicidad. Algo así como: "Que sea fuerte y saludable, y que tenga experiencias positivas y felicidad". Con la segunda respiración, desearé la felicidad de la persona con la que interactuaré pronto. Algo así como "Que sean pacíficos, seguros y contentos, y que tengan experiencias positivas y felicidad". Y con el tercer aliento, sonreiré. Este es un reinicio realmente efectivo.

¡Muchas gracias por su tiempo y por sus ideas inspiradoras!

Sobre el Autor:

Sasza Lohrey es el Fundador y CEO de BBXX, una plataforma digital para la intimidad y el bienestar. También es la presentadora del podcast BBXX, "Let’s Get Intimate!", Que alberga conversaciones provocativas y entretenidas con expertos para desafiar la forma en que nuestra cultura nos condiciona a hablar sobre sexo, intimidad y relaciones saludables. BBXX se creó para ayudar a las personas a comprenderse mejor a sí mismas, de modo que puedan establecer relaciones más profundas y más satisfactorias con los demás. Sasza es un ex atleta D1 con experiencia en psicología y medios digitales. Es miembro del colectivo Women of Sex Tech, de la comunidad de co-mentoría Dreamers and Doers y columnista habitual de varias publicaciones en línea. Originario del Área de la Bahía, Sasza fundó BBXX durante un programa de emprendimiento de Stanford en Santiago, Chile. ¡Obtenga más información en nuestro sitio web y escuche más entrevistas con expertos en nuestro podcast mejor calificado!