¿Trabajando deprimido? Aquí le mostramos cómo hacerlo más manejable.

Publicado originalmente en ourpainpoints.com.

Cuando estás en lo más profundo de la depresión y experimentas efectos secundarios que afectan la vida (incluida la ansiedad y el agotamiento), puede ser casi imposible completar el trabajo que se requiere de ti. He estado en esta situación más veces de las que puedo contar.

Como individuo que sufre de dolor crónico, he trabajado deprimido durante años, y puede ser completamente, completamente miserable. Mi depresión sigue de cerca mis fluctuaciones crónicas de dolor. Cuanto más dolor tengo, más fácil es para mí hundirme en patrones de pensamiento negativos. Cuando me siento peor, no quiero nada más que colapsar en el sofá con mi cachorro, cerrar las persianas, apagar mi teléfono celular y desaparecer por un momento. Sin embargo, la mayoría de las veces, eso es imposible, debido al trabajo, los compromisos familiares y mi lista interminable de tareas pendientes.

A lo largo de los años, he encontrado formas de hacer que trabajar mientras esté deprimido sea más manejable, y ha sido una bendición absoluta. Aprendí a aceptar mis defectos emocionales y físicos en lugar de esconderme de ellos, y trabajo duro para concentrarme en el cuidado personal para que cuando llegue la depresión, esté listo para ello.

Es fundamental que siga siendo positivo y me centre en el autocuidado, sin importar el dolor crónico que se presente en mi camino. Si me dejo caer, la depresión y la ansiedad me consumen.

La lista a continuación contiene mis soluciones para trabajar mientras estoy deprimido. Es aterrador abrirme así, pero comparto estos consejos con la esperanza de que una de las siguientes ideas lo ayude a controlar su depresión de manera saludable. Todos somos humanos, todos enfrentamos inmensos desafíos y todos estamos juntos en esto. En los comentarios, también me encantaría saber acerca de sus rutinas de cuidado personal.

Dar un paseo.

Todos hemos escuchado esto antes, pero estoy absolutamente en serio lo impactante que es esta herramienta. Dar una caminata de 10 a 20 minutos hace maravillas para su salud mental. Mientras deambulo por mi vecindario, bombeo tus brazos para aumentar mi ritmo cardíaco y sentirme mejor, más rápido.

Cuando estoy realmente luchando y odio la idea de hacer algo productivo, me tomo el tiempo para caminar lentamente durante 10 minutos y me digo que puedo parar cuando el temporizador se apaga. La mayoría de las veces, recibo una sacudida positiva en mi estado emocional, y generalmente termino caminando unos minutos más porque me estoy divirtiendo mucho. Las endorfinas que se activan después de un cardio ligero pueden ser suficientes para volver a encarrilarte y estar listo para concentrarte en tu tarea.

Priorice proyectos alrededor de su depresión.

Esta es una de mis habilidades de afrontamiento favoritas de todos los tiempos. Mantengo una lista de proyectos / tareas para lograr mientras me siento deprimido, para mantenerme motivado y seguir adelante. Como soy un profesional independiente, necesito luchar continuamente por el próximo trabajo, y no hay espacio para el desperdicio de la depresión en todo un día. Guardo las tareas más relajantes o agradables para cuando me siento peor.

Como ejemplo, cuando estoy deprimido, registro los gastos, realizo un seguimiento del kilometraje y organizo el papeleo mientras me ahogo en conmovedoras indie jams, lo que sea que necesite para ayudarme a sentirme mejor. Guardo este blog de forma libre (la mayoría de mis publicaciones de Medium) para cuando me siento extremadamente deprimido y necesito comprometer lo que tengo en mente con lo que está en la página. De lo contrario, desempolvo mi oficina, respondo correos electrónicos no esenciales, escribo agradecimientos y leo las noticias de la industria. Me lleva un tiempo acostumbrarme, pero es una forma efectiva de administrar mi tiempo, y realizar tareas es una forma segura de sentirme un poco mejor.

@ kelsey.ro en Instagram: tómate un momento de tu día y redacta un agradecimiento escrito a mano. Garantizado, le dará una sonrisa a su destinatario.

Escríbelo.

Cuando estoy deprimido, escribo sobre eso: por qué estoy deprimido, cómo se siente y cómo está afectando mi vida. Escribo en el diario, porque tengo la suerte de tener un esposo donde no me preocupa que lea mis entradas. Sin embargo, si necesitaba una forma más privada de registrar mis pensamientos, protegería un documento de Word y expondría todos mis pensamientos y negatividad. Esto funciona porque liberar esa emoción acumulada casi lo elimina de tu mente. Descubrí que obligarme a escribir, incluso cuando tengo dolor y estoy terriblemente deprimida, me da un ligero empujón en una dirección más positiva.

@ kelsey.ro en Instagram: Rutina de escritura matutina: café, revistas, escribir un diario y leer un libro de negocios. Absolutamente me encanta.

Practica el agradecimiento a diario.

Cuando estoy ansioso, deprimido y cabreado, practicar el agradecimiento siempre me ayuda a reenfocarme. Tengo esta sección de "lo que es bueno" de mi diario. Cuando me quejo y me quejo durante una entrada completa del diario sobre lo deprimido que estoy, todavía hay un feliz lazo que lo une todo. Me hace sentir bien terminar una entrada de diario con una nota positiva. Escríbalo o simplemente tómese el tiempo para mirar a su alrededor y disfrutar de la vista. Es probable que haya muchas cosas increíbles en su vida que pueden animarlo un poco más.

@ kelsey.ro en Instagram: Tómese el tiempo para apreciar la vista.

No hay nada malo con un descanso muy necesario.

Algunos días, presiono el botón de "pausa" en mi negocio independiente y disfruto de una tarde libre frente al televisor. Me da vergüenza admitir esto, ¡y no debería serlo! Todos merecen un descanso. La cultura go-go-go del mundo corporativo está arraigada en mí, y puede ser un desafío dejarlo pasar.

Personalmente, he decidido que no es esencial pasar mi vida comprometida únicamente en el trabajo. Francamente, no estoy seguro de poder hacerlo si quisiera. Los trabajos corporativos, donde estás atrapado en un escritorio durante más de 40 horas a la semana, lidiando con compañeros de trabajo malhumorados, pueden ser lo peor del mundo para el dolor crónico. Y cuando el dolor estalla, también lo hace la depresión.

Nota: tomo estos a menudo. Es esencial para mí seguir moviéndome. Ah, y la información detrás de escena aquí, ¿ves esa copia del tweet a continuación? Lo que realmente hice fue continuar mi atracón de Bollywood porque estaba demasiado deprimido y abrumado para completar mi escritura.

Prueba el origami, tejer u otra artesanía simple.

Supongamos que te sientes completamente deprimido y quieres abandonar el trabajo y ver Netflix todo el día. O bien, quemas tu fin de semana viendo televisión o haciendo algo más inactivo. Una buena solución para descansar y sentirte mejor contigo mismo es probar las artesanías.

Ahora, si eres perfeccionista, abandona esa actitud ahora mismo. No estoy hablando de que te conviertas en un tallador de madera fantástico, increíble y maravilloso, por ejemplo. Simplemente digo que debes identificar una artesanía fácil para mantenerte ocupado cuando estás inactivo. Si tejo una bufanda básica o juego creando animales de origami, me siento menos mal por ver televisión todo el día. Además, realizar una actividad relajante y centrada en la mano es bastante relajante. Lo más importante es que ese pequeño sentimiento de logro puede ser suficiente para motivarlo a tomar otra decisión saludable.

Con la depresión, recuerde que cada pequeño paso, como sentirse bien consigo mismo después de crear una grúa de origami simple, lo ayuda a avanzar hacia una vida más feliz.
@ kelsey.ro en Instagram: sábado por la noche relajante. Origami es muy pacífico.

Estos son algunos consejos simples que aprendí en el camino para hacer que la depresión sea más manejable. ¡Me encantaría saber cómo lidias con tu depresión en los comentarios!

¡Me encantaría saber cómo lidias con tu depresión en los comentarios!